Aprende a hacer pesas en casa usando materiales baratos, la mayoría de los cuales ya tienes a mano. Si buscas mejorar tu entrenamiento en casa sin gastar una pequeña fortuna en equipos de entrenamiento, esta es una excelente manera de hacerlo.
Aquí hay una amplia variedad de pesas caseras que incluyen las que puede usar en lugar de mancuernas, cómo hacer su propio saco de arena, armar una barra, hacer un balón medicinal, hacer pesas para los tobillos y encontrar alternativas a las pesas rusas. Todos ellos son proyectos simples y rápidos que te permitirán trabajar en poco tiempo.
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Puedes hacer mancuernas en casa de forma muy sencilla. Todo lo que necesitas hacer es buscar algo lo suficientemente pesado como para poder usarlo como peso. A continuación se ofrecen algunas ideas de lo que puede utilizar:
Las alternativas con mancuernas más pequeñas deberían poder caber fácilmente en tu mano. Los artículos más grandes deben tener un asa resistente a la que puedas agarrarte.
Antes de usar cualquiera de estos como pesas, asegúrese de que estén todos sellados correctamente o podría tener un gran desastre en sus manos.
¿No tienes suficiente peso en tus mancuernas caseras? Considere verter el contenido y llenarlo con arena, grava o sustrato de acuario.
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Es fácil crear tus propias pesas con sacos de arena para hacer ejercicio. Querrá elegir una bolsa de revestimiento para que entre la arena y debe asegurarse de que pueda cerrarse completamente sin perder arena. Lo ideal sería que también fuera resistente al agua. Puede utilizar sacos de arena reales que se utilizan para inundaciones o cámaras de aire de neumáticos de automóviles. También puede usar bolsas de basura o bolsas para congelador con cremallera, pero deben tener tres revestimientos para protegerlo de roturas y fugas.
Una vez que hayas seleccionado tu liner bag, es hora de llenarla de arena. Asegúrate de dejar algo de espacio en la parte superior para que entre aire para que la arena pueda moverse. Utilice cinta adhesiva para asegurar las aberturas o costuras. Vuelva a verificar que todas las costuras y aberturas estén bien cerradas.
Ahora que ya tienes el forro lleno, es momento de meterlo en la bolsa exterior. La bolsa exterior simplemente contiene la bolsa interior. Puede ser prácticamente cualquier bolso que tengas a mano. Puede utilizar una bolsa de lona, una bolsa de excedentes militares o cualquier bolsa resistente. Siéntete libre de asegurarlo aún más con más cinta adhesiva para que la arena no tenga forma de escapar.
No te limites a usar solo arena. Se pueden utilizar gravilla, pellets de madera y mantillo de caucho en lugar de arena.
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Puedes hacer una barra con pesas tú mismo con solo unos pocos elementos que tengas en casa. Utilice un poste de metal (como el de un trapeador con cabezal desmontable) o una vara de bambú, y luego coloque recipientes de plástico de un galón a cada lado. Puedes llenarlos con agua o algo más pesado, como arena o gravilla, si quieres un desafío adicional. Puedes decidir con cuánto los llenas. Para evitar que las jarras se muevan, ate un calcetín a cada lado de las asas.
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Las pesas rusas son una opción popular de pesas en casa para quienes buscan algo diferente a las pesas de mano estándar. Querrás imitar la pelota pesada junto con el mango único. Puedes usar una pelota y concreto para hacer tu propia pesa rusa o simplemente encontrar artículos del mismo peso y tamaño que una pesa rusa. A continuación te presentamos algunos elementos que puedes tener en casa y que puedes utilizar.
Existe otra solución sencilla para hacer tu propia pesa rusa y tienes todo lo que necesitas en casa. Puedes conseguir una mochila o bolsa de deporte y llenarla con objetos pesados para que tenga el peso deseado. Acorta las correas y átalas si quieres crear un asa corta. Úselo como lo haría con una pesa rusa.
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Los balones medicinales también son una forma popular de levantar pesas en casa. Es bastante fácil hacer tu propio balón medicinal. Coge una pelota de baloncesto (o similar) y deja salir todo el aire. Luego corta una pequeña hendidura en la bola e inserta un embudo en ella. Llena nuestra bola con arena o grava y tapa el agujero con cinta adhesiva. Unos sencillos pasos y tendrás un balón medicinal hecho por ti mismo.
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En tan solo unos minutos, tienes unas pesas para tobillos caseras. Comience por encontrar dos calcetines, arena y cinta adhesiva. Llene un calcetín con arena hasta que tenga el peso que le gustaría y luego extienda el calcetín para nivelar la arena. Dobla la abertura del calcetín y ciérrala con cinta adhesiva, asegurándote de asegurar cualquier costura que parezca que podría separarse. Ata cada extremo con un cordón para tener algo que atar alrededor de tus tobillos. Repita con un segundo calcetín para crear un par. Realmente solo toma unos minutos hacer estas pesas para los tobillos y puedes usarlas una y otra vez en tus entrenamientos en casa.
Si sabes coser, puedes coser fácilmente tus propias pesas para tobillos o muñecas .
